اگر دوست دارید کار مثبتی برای شما تبدیل به روال شود آنرا تبدیل به یک عادت برای خودتان بکنید. می دانم که ایجاد یک عادت سخت است اما این کار ناممکن نیست. عادت از تکرار می آید و زمانی که عملی را مداوما تکرار نکنید برای شما تبدیل به عادت نخواهد شد. شروع یک عادت مثبت ظاهرا خیلی دشوار به نظر می رسد ولی ناشدنی نیست‌. اتفاقا همین عادت از کاهلی و تنبلی ما نشات می گیرد. اگر کاری را که نتایج مثبتی برای ما دارد را تبدیل به عادت بکنیم دیگر انجامش برایمان سخت نیست‌ و تنبلی زورش به ما نمی چربد. برای سرعت بخشیدن به ایجاد یک عادت مثبت می توانید از روشی که برای شما مرحله به مرحله توضیح می دهم استفاده کنید:

۱. ابتدا یک کار یا عمل مثبت که تصمیم دارید به عادت خود تبدیل کنید را انتخاب کنید.

۲. سپس شروع به تکرار آن بکنید. این مرحله سختترین مرحله ایجاد عادت است. چون شما باید از کامفورت زون یا همان حاشیه امن خود خارج شوید و اینجا تنبلی بشدت شما را برای عدم انجامش تحت فشار قرار می دهد. برای غلبه به این فشار و روالی کردن عمل مورد نظر، آنرا به یک عادت قدیمی خودتان متصل کنید. مثلا اگر می خواهید حتما از دهانشویه برای ضدعفونی کردن دهانتان استفاده کنید این کار را حتما با مسواک زدن خودتان در صورتی که عادت به مسواک زدن دارید همراه کنید. این استراتژی از فشار تنبلی می کاهد‌ و به شما کمک می کند که راحت‌تر به کار مورد علاقه عادت کنید.

۳. بعد از هربار تکرار کردن کار مورد علاقه تان به خودتان پاداش بدهید و مدام به این کار ادامه دهید به این شکل مغز شما تشویق به تکرار آن عمل می شود و با شوق بیشتری آنرا تکرار می کند.

۴. بعد از انجام سه مرحله بالا نوبت به منعطف کردن عادتتان می رسد. این کار را برای زمانی انجام می دهیم که می دانیم شرایط ایده آل برای تداوم عادت وجود ندارد. چون همانطور که می دانیم شرایط مرتبا تغییر می کند و اگر تغییر شرایط باعث وقفه در انجام کاری که می خواهید به آن عادت کنید بشود شکست ایجاد عادت در آن محتمل تر می شود و ممکن است از سرتان بیافتد. پس عادت خود را منعطف کنید. مثلا برای خودتان فرجه قائل شوید. به عنوان مثال فرض کنید می خواهید حتما در طول هفته سه بار ورزش کنید بعد از ایجاد عادت در ورزش کردن در روزهای خاص حالا می توانید به خودتان این اجازه را بدهید که این روزها دیگر خاص نباشند مثلا اگر چهارشنبه، پنجشنبه و جمعه را ورزش می کنید دیگر به آن سه روز اصرار نورزید ولی حتما خودتان را ملزم کنید که این سه مرتبه ورزش در هفته را انجام دهید تا به عادت خود عمل کرده باشید. بدین شکل وقفه ای که در انجام کار و روال شما عامل اصلی به سرانجام نرسیدن ایجاد عادت مثبت است هم احتمال کمتری دارد که عادت را از سر شما بیاندازد.

این یک روش کارساز است که از یک کتاب درباره ایجاد تغییرات در خود آموخته ام و آنرا امتحان کرده ام و بازخورد مثبتی هم از آن گرفته ام. پیشنهاد می کنم که شما هم به آن عمل کنید و نتیجه را هرچه بود یادداشت کنید یا همین جا اطلاع دهید. امیدوارم که پشیمان نشوید.